La hipertensión es uno de los mayores problemas de la sociedad actual, aquí te explicamos que es, a quienes afecta y como controlarla.

La hipertensión es una enfermedad muy peligrosa y silenciosa, por lo que el control debe ser responsabilidad de cada persona y de esa manera evitar complicaciones que lo puedan llevar a la muerte.

Evitar la hipertensión arterial es uno de los mayores problemas de la sociedad actual, esto es debido al ritmo de vida tan acelerado, la multiplicidad de obligaciones (que producen situaciones de estrés inevitables), la mala alimentación y el sedentarismo que la mayoría de las personas han adoptado como parte natural de su vida.

Se considera generalmente como hipertensión arterial, cuando la máxima es mayor de 15 y la mínima es mayor de 9.

Para evitar o correr riesgos innecesarios, es importante que todas las personas mayores o en riesgo de sufrir hipertensión arterial, se realicen una medición dos o tres veces al año.

¿Quienes son propensos a padecer hipertensión?
Estadísticamente, los hombres son más propensos a sufrir de pretensión arterial, y es más común en las personas mayores que en los jóvenes.

También se encuentran más predispuestas aquellas personas con antecedentes familiares.

¿Cuales son sus consecuencias?
La hipertensión es una de las causas principales de arteriosclerosis.
La tensión arterial alta produce un endurecimiento de las arterias, lo que ocasiona problemas circulatorios que suelen dañar órganos importantes.
Otras consecuencias de una hipertensión no controlada son:

• Enfermedades del corazón
• Infartos cerebrales
• Daños oculares
• Aneurismas
• Angina de pecho
• Daños en los pulmones y riñones

Consejos para controlar la hipertensión
Estos son algunos aspectos que debemos tener presentes para poder controlar la hipertensión:

Exceso de peso. La obesidad es una es las causas de hipertensión, por lo que mantener un peso corporal medio puede normalizar los niveles de la presión arterial.

Sedentarismo. El ejercicio moderado y cotidiano es una buena opción si se desea evitar la tensión alta. Además, nos ayudará a bajar de peso y fortalecerá el corazón. Los mejores ejercicios son la natación, caminar, andar en bicicleta, y todos aquellos que exijan al organismo consumir mayor oxigeno. No se deben practicar deportes violentos, y siempre antes de comenzar con la actividad física, se debe hacer un chequeo general que debe incluir un electrocardiograma. Se puede comenzar por caminar para
luego incorporar otros que exijan un poco más de esfuerzo

Estrés. Las personas que sufren de estrés suelen generar presión alta elevada, sobre todo en los momentos de mayor tensión o disgusto. Lo mejor es optar por una posición menos exigente en el trabajo y evitar las situaciones de nervios o que produzcan ansiedad. Los personas que sufren de presión arterial alta deben aprender a controlar sus emociones.

Alimentación.
Los hábitos alimentarios es otro tema fundamental que se debe prestar atención. Una buena alimentación puede evitar la hipertensión o al menos controlarla dentro de los parámetros normales. Para ello se debe evitar el consumo de comidas demasiado saladas o condimentadas, y las frituras.
Lograr un equilibrio entre el consumo de alimentos de origen animal y vegetal ayudan a mejorar la calidad de vida.

La forma de evitar la hipertensión es tan “simple” que no requiere de medicación (si es descubierta a tiempo) simplemente con cambiar algunos hábitos se podrá gozar de una buena salud y una mejor vida. Buena alimentación, ejercicio y una rutina más tranquila.

¿Como alimentarse?
Como explicamos anteriormente, la hipertensión es una enfermedad que puede ser provocada por malos hábitos alimentarios. Veamos cuales son y como cambiarlos para lograr una dieta sana y equilibrada, con todos los valores necesarios para que nuestra salud no corra riesgos innecesarios.

Lo principal es reducir el nivel de sodio, es decir el consumo de sal. El exceso de sal en el cuerpo produce retención de líquidos y por lo tanto aumento de la tensión. Cuanto menos sodio o sal contenga la dieta alimentaría, será más sencillo eliminarla a través de la orina y así evitar la hipertensión.

Para normalizar el peso, es necesario un control en la cantidad de grasa y colesterol que se consume e introducir el consumo de fibra y antioxidantes.
Los siguientes consejos servirán para controlar la hipertensión arterial, ayudándonos a lograr una mejor calidad de vida.

• Para suplantar la sal, condimentar con hierbas aromáticas
• como albahaca, tomillo, comino, estragón, laurel, orégano, perejil y especias como pimienta, pimentón o azafrán. También se puede utilizar vinagre de manzana o vino y aceites de girasol u oliva.
• Optar por carnes magras: pollo, pavo (ambos sin piel), conejos, ternera, buey, etc. Estas deben cocinarse a la parrilla, hervidas, asadas, al horno, al vapor o a la plancha, no fritas ni en guisos. Deben evitarse las carnes enlatadas y embutidos.
• Desgrasar los caldos de carnes o aves.
• Consumir más pescado fresco, tanto el blanco (menos graso) como el azul (más graso). Evitar los pescados ahumados,
• en conserva o salados.
• Se deben ingerir frutas y verduras frescas y rescindir de los jugos envasados. Tener especial cuidado con las aceitunas.
• Las legumbres y cereales pueden consumirse sin problemas.
• Consumir café con moderación y evitar las bebidas alcohólicas de alta graduación.
• Consumir la cantidad de calcio diaria que el cuerpo necesita (leche, yogures, flanes, quesos sin sal).
• No comprar alimentos ya preparados, ya que suelen condimentarlos con bastante sal, lo mismo ocurre con las conservas en general.
• En un restaurante, elegir un menú que esté integrado por ensaladas, aves o pescado a la parrilla, si se elige algún plato con salsa, pedirla aparte, para poder agregarle una medida moderada y no exagerada.

Los datos expuestos en este artículo son informativos. Siempre debe consultar al médico en caso de que sospeche que padece de hipertensión
arterial.

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