A bajar la pancita: tips para reducir la barriga
A medida que pasan los años, la grasa tiene a acumularse en el abdomen y pareciera que estamos embarazados. Pero una serie de trucos nos pueden ayudar a combatir esta zona problemática y lucir una silueta que nos haga sentir mejor.
¿Cada vez se te hace mas difícil verte los pies sin esfuerzos? ¿Tu panza va creciendo a medida que crece tu edad? ¿Tu silueta de a poco se va deteriorando? No te preocupes, mejor ocúpate y declárale la guerra a esa pancita.
El aumento de la cantidad de grasa en esta zona ocurre, por lo general, por la vida sedentaria que llevamos, los procesos naturales que trae la edad, mas los cambios que puede sufrir nuestro metabolismo.
Para poder hacer desaparecer, al menos un poco esa “pancita”, hay que combinar ciertos procedimientos esenciales como son, una dieta adecuada y balanceada, baja en calorías, y ejercicios para darle firmeza al abdomen y quemar algunas calorías.
Aquí te damos una serie de simples tareas que serán de mucha ayuda:
- Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que tienden a distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, etc.). Reemplázalos por frutas y vegetales.
También hay que olvidarse de alimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, gaseosas y el alcohol
- Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te darás un atracón. Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo y almacenarás menos.
- Al momento de comer, puedes beber un vaso de agua antes, esto ayudará a saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir proteínas ya que calman el apetito y otorgan niveles mas altos de energía. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, quesos, ricota, etc.
Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.
- Un buen tránsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir las fibras en la dieta (se encuentran sobre todo en los cereales).
- Evita las grasas en general, los aceites, salsas con aceites, cremas, mantecas y mayonesa. Reemplazalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y ketchup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos
- Los masajes también son recomendables, hacer algunas sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudará a quitar la adiposidad instalada entra la piel y el músculo.
- Evita las bebidas alcohólicas y gaseosas, aunque no sean sólidos, tienen muchas calorías y estas últimas además, te hinchan.
- Muévete, camina, baila, aprovecha cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo.
- Calcula cuántas calorías realmente necesitas, para saber cuántas puedes ingerir si deseas bajar de peso y no te hagas trampas.
Cuando ya estés aplicando estas recomendaciones puedes empezar con ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana, como bicicleta estática o cinta trotadora, nada de pesas por que no ayudarán en principio para nuestro objetivo.
El secreto de los ejercicios aeróbicos para perder la barriga es llegar a un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que pierdas grasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo esta generando mucha energía, mucho calor interno, y esa energía es la que quemará las grasas.
Practicar un deporte con mucho movimiento te ayudará a quemar calorías sin darte cuenta.
La mejor hora para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa del abdomen es por la mañana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a quemar las reservas para producir la energía necesaria.
Receta casera para perder la Barriga:
Usa esta receta casera como complemento a la dieta para ayudar a bajar la panza y limpiar el organismo.
Mezclar 1 cucharadita de aceite de oliva en 1/4 de vaso de agua tibia con unas cuantas gotitas de limón. Tomar en ayunas todos los días y los cambios se notaran después de una semana.
Esta receta ayuda a limpiar tu sistema digestivo y a deshacerte del exceso de toxinas por medio de la orina.
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el articulo me parecio, muy interesante,mu bien descripto , y de fácil compresión , gracias po compartirlo.
Hola! La página es fabulosa, me ayuda con muchos secretos. Voy a comenzar la dieta para bajar la panza y eliminar toxinas. Después les cuento!!!
Muy interesante voy hacerlo ya que tengo una fea barriga y a dejar los dulces poprque es lo que mas como. los ejercicios tambien son muy saludables. ya les escribire como me fue. desde manana comenzare con la reseta casera esta buenisima seguro que bajare la barriga pronto muchas gracias por todo su aporte y ayuda saludos.
Estos tips estan exelentes yo creo que van a beneficiar a mas de uno que tenga la suficiente voluntad y diciplina para hacerlos , yo por mi parte voy a comenzar hoy mismo y despues como sonia yo tambien les hare saber mis resultados hasta entonces y gracias por su tiempo.
me parece muy interesante esta pajina muchas gracias a quienes hacen posible esto gracias
desde mañana mismo espieso odio hacer ejercicios pero no kiero es mas una pansona espero q funcione
bueno yo soy flaka pero tengo pancita…y quiero bajarla por q ya tu sabes a una persona flak no le cae una pancita bye desde mañana sigo tus tips despues les cuento si funciona ahh y una cosa lo mas dificil va a ser dejar los dulces me encantan pero bueno …
me parecio exelente ya ke nosotras las mujeres somos las ke mas sufrimos por lo de la pancita lo empesare a poner en plactica gracias
hola: soy delgada, pero con panza de embarazo de 4 meses, por eso me interesan sus tips para bajar la panza, y despues de leer su àrticulo, creo que me ayudara, comenzare mañana lo del agua con aceite de oliva, pues yo corro 1 km. diario, no se si esto ayude. gracias.
HOLA, DECUBRÌ ESTA PÀGINA Y ME PARECIÒ MUY INTERESANTE, ADEMÀS PORQUE NECESITO BAJAR UNOS KILITOS, Y FUERA DE ESO EL ABDOMEN EN ESPECIAL QUE TANTO NOS AQUEJA, MÀS QUE TODO A NOSOTRAS LAS MUJERES. CUANDO EMPIECE LA DIETA LES CONTARÈ QUE RESULTADOS HE OBTENIDO.
hola pues la verdad yo entre akii x ke no me obsesiona mi fisiko pero tengo un poko de panza y me saka de onda ke a mis 15 años tenga ke batallar kon eso no soy gorda en realidad soy muy delgada pero si tengo panza y solo busko unos tips mas klaros para bajarla x ke las abdominales me kitan mucho tiempo y soy un poko floja alguien puede ayudarme? (mi peso aktual es de unos 45 a 50 kg)
Pues creo que estás muy bien de peso. Me temo que hacer abdominales, que no te gusta, quizá sea la mejor solución. Si puedes conseguir el libro sobre gimnasia Pilates, vas a encontrar en él consejos excelentes para hacer tu gimnasia durante el día, sin tener que limitarte a un horario determinado. Siguiendo tu vida habitual, verás la manera de corregir posturas, malas posiciones, y de aprovechar tu actividad habitual para realizar ejercios que, sin duda, te ayudarán a corregir esas pequeñas cosas que te molestan. A mi me parece la mejor forma de que no llegues a cansarte. Creo que la rutina forzosa, es la principal causa de que, esa especie de obligación, llegue a convencernos de que debemos descansar. Y lo dificil es volver a comenzar. Yo siento mucho tener que decirtelo, pero todo, todo, en este mundo, hay que hacerlo con esfuerzo. Animo, pequeña.
Hola, espero que tu dieta me funcione porque en realidad estoy aburrida con mi barrigita tiene mucha grasita, despues te contare si funciono, gracias cho chao chao bay.
Desayunar pan con aceite de oliva virgen extra con moderación y un paseo largo es una buena opción también.
la nete esta chidicima la informacion y la receta es una maravilla YO YA LA POBRE y estoy genial babay suerte
Me parece super interesante voy a probar el aceite de oliva con el limon
Para ver si funciona yo tengo 13 a?os soy flaca pero tengo panza
Y no me gusta… Gracias por los tips..! Bye
Hola me llamo nore y sus opiniones me parecen in teresante,por eso les envio esta inquitud para quee me hagan eel favor de ayudarme,tengo 33 años y mido 152 de estaatura ,peso 73 k he hecho muchas cosas para perder peso y barriga que es lo mas me preocupa porque cada dia me la veo mas grande y la quiero eliminar con recetas caseras ……..gracias esspero contar con sus consejoos………………….
Me encanto la idea de la receta de las gotas de limon y el aceite de oliva tambien los consejos para comer sano… me a provocado las ganas para empezar mi dieta.. pues YO tengo q bajar casi 15 kg asi q la batalla es dura gracias
los consejos son muy buenos y gracias or el artivulo si q ayudara mucho
hola a todos, hice las dietas necesarias, como chocolates grsas gaseosas dulces arina etc, antes de coner tomar agua y pura verduras frutas y el almuerzo normal o quiza un poco menos, en casi dos meses reduci 15 kilos, con mucho esfuerzo y ganas, hay tanta chataraa q al principio es un poco chocante, pero despues tu organismo y uno mismo se acostumbra. buena suerte a todos.
me parece muy buenos los truquitos para eliminar la grasa de la
barriga….son consejos muy claros y baratos en los cuales todos
podemos participar gracias
hola es un tema muy importante para nosotras las mujeres, que sufrimos
por esos quilos de mas, sobre todo en la pansa.voy hacer la dieta de el
aceite de oliva y despues les cuento choooooooooo
holas, me gusta hacer ejercicio me mantengo escondiendo la barriguita pero cuando me relajo se me sale y por supuesto nose ve nada bn voy a poner en practica sus tips besos para todas y ojala y logren su objetivo
Empeze hace tres dias… Pero me ha puesto floja la tripa.. Es normal. Mi estomago tiene q acostumbrarse o que.. Me resulta incomodo ir a trabajar asi..ha alguein mas le paso?
Una pregunta, los ejercicios se hacen antes de desayunar?, mi hermana dice q cuando uno hace ejercicios sin comer algo antes se esta quemando “musculo”, no grasa. Es cierto???
Esta pagina me provocan ganas para hacer dieta y mejorar nuestra imagen… El otro dia vi un programa en la TV sobre personas gordas para bajar de peso y decia Que es muy importante ir al baöo todos los dias cuando se quiere bajar de peso… (Claro q es bueno para todo) y yo estoy comiendo todos los dia mucha fibra tambien hago ejercicios 3 0 4 veces a la semana y me siento mucho mas ligera….
bueno yo ya empeze a hacer la dieta del aceite igual les publicare los resultado… aparte de querer bajar la pancita esta dieta me esta ayudando a algunos problemas de colon… es buenisima
Hola hago dieta hace mas de un mes.. A mi me va lenta porque. Mi curro va muy temprano asi q tomo el aceite a las 5am y desayuno algo a las 5.20…
Siempre he sido estrenida.. Pense q esto lo corregiria pero noo.. Debo tomar mas aceite??? Algun consejo… Si he bajado algo de tripa se nota… Lo noto .. Y se me ha limpiado las manchas q tenia en la cara.. Sera por el aceite?
hola tengo dos niños y desde que tube el ultimo me quedo la pansa gordita tengo una rutina de trabajo muy dura no me queda tiempo de hacer ejercicio por lo tanto sera que si hago la dieta del limon me rebajara hacia sea unos cuantos sentimetros lo que mas me aflije es mi pansa que no me puedo poner las blusas apretadas por que me marcan muchos gorditos las dietas poco ya que tenemos una cituacion economica no muy buena y como somos tantos hay que comprar a medida de mis hijos y esposo si alguien puede ayudarme digamelo gracias si se le atraviesa un consejo que pueda saber digame que no sea muy costoso y me sirva sin hacer ejercicio
probare estos tips!!.. la vrdad estan my practkos y entendibles espero y me funcione.. soy delgada pero mi paansa no me gustaa
marian, imposible que con un kilometro diario quemes algo de grasa, la recomendacion es, que al menos ejercites durante 20 minutos continuos@Marian:
hola alguien me puede decir que me recomiendan comprar lo que susede es que quiero comprar una maquina de ejercicios pero no se cual deberia comprar para bajar de peso mas rapido que me rocomiendan una bisi o una trotadora o una tvalue y si es tvalue cual de todas?
qual aceite de oliva es para tomar la de cosinar o oqual.?
Hola yo la verdad quisiera bajar de peso tengo tres ninos y siento q para mis 25 anos estoy pasadisima de peso tengo mucha panza y me da pena con mi esposo me averguenso cuando tenemos relaciones siento mucha pena mi autoestima esta en cero y quisiera estar mejor sentirme mejor ojala y lo logre lo hare empezare manana
He empezado el tratamiento-agua+aceite+limon- espero obtener
resultado, y por supuesto que un buen aceite de oliva siempre
sera bueno para nuestro organismo.
Gracias por informarnos.
bueno la verdad tengo 18 anios y tengo un poko de barriga bueno eso en las mujeres como k nos incomoda un chorro asi k seguire este tips del aceite y todo eso por k ya me canse de la barriga k si k es incomodo bueno solo espero me funcione asi k acerlo bye besos y gracias
Hola! Está página es muy interesante y creo que me ayudara mucho, desde mañana empezaré con esa rutina. Mmmmm sólo me quedó una duda ¿ A que aceite de oliva se refiere al virgen o al extra??? Ojalá me puedan ayudar, por fa….!!!
Me parece bien este tipo de recetas ya que son fáciles y no costosas, la empezaré desde mañana ya que por mi cuerpo he empazado a sentirme mal de salud, luego les mandaré los resultados que tenga por lo menos en una semana.
besos
Muchas gracias por el tips, voy a probar ojalá que se me vaya está panzita que ya no soporto gracias adiosito.
hola tengo 20 años y despues de tener a mi bebe quede con mucha panzita y me molesta mucho y sobre todo esos rollitos que se forman al lado me gustaria hacer esa receta del agua aceite y limon , pero quiero saber que si se puede hacer con cualquier aceite o tienede q ser de oliva?? espero q estos tips me sirvan gracias
Esta muy interesante, ya me puse a realizar esta receta, y me siento de lo mejor aunque recién llevo tres días, estoy evacuando de la mejor forma, soy docente en educación física y me gustaría alludar a mis alumnas a seguir dietas moderadas.
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